Naturalne sposoby na Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego

Przez zupełny przypadek wpadła mi w ucho radiowa reklama tabletek na Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego. Farmakologiczne podejście do miesiączki i traktowanie towarzyszących jej zmian w kobiecym organiźmie jak choroby wydaje się standardem w dzisiejszym świecie. Genderową analizę tychże zjawisk zostawiam na przyszłe wpisy. Tym razem: czas na alternatywy dla farmakologicznych sposobów na przedmiesiączkowe złe samopoczucie.

Stanowczo sprzeciwiam się dążeniu do normalizacji wszystkiego i wszystkich i postrzeganiu miesiączki i przez pryzmat choroby. Zmienne samopoczucie, które doświadczają zarówno mężczyźni, jak i kobiety, z miesiąca na miesiąc, tygodnia na tydzień i dnia na dziń wynikają z prostego i cudownego faktu: człowiek nie jest maszyną, a żywym, żyjącym i stale zmieniającym sięorganizmem. Nasze intelektualne i fizyczne możliwości i samopoczucie nie są matematyczną stałą. I bardzo dobrze, że tak się dzieje. Te codzienne przemiany dostarczają nam wrażeń i są ciągłym źródłem inspiracji i pomysłów.

Wbrew temu, co sugerują pojęcia takie jak ‘objawy’ czy ‘symptomy’, stosowane w kontekście przedmiesiączkowego złego samopoczucia kobiety nie cierpią na zespół chorobowy zwany miesiączką, a doświadczają naturalnych comiesięcznych  zmian hormonalnych. Bóle głowy, depresja, wahania nastrojów, bolesność i obrzmienie piersi, wypryski, nerwowość, nadpobudliwość to nie symptomy choroby, którą należy leczyć farmakologicznie, a część bycia kobietą.

Jednak, nie ulega wątpliwości, bycie miesiączkującą kobietą (lub bycie Z miesiączkującą kobietą:) może być uciążliwe, każda z nas o tym wie :) Nie każda jednak wie, że istnieją proste i naturalne sposoby na złagodzenie przed-okresowych uciążliwości (tak je będę tu nazywała, NIE symptomy czy obiawy – żadna to przecież choroba, ta nasza miesiączka...). Gorsze samopoczucie przed miesiączką związane jest ze zwiększoną produkcją estrogenów, przy jednoczesnej zmniejszonej produkcji progestagenów. Poniżej przedstawiam kilka prostych trików, aby wpłynąć na poziom estrogenu, a tym samym znacznie poprawić swoje samopoczucie przed miesiączką.

A oto i one:

Dieta

Kluczem do dobrego samopoczucia przed i w trakcie okresu jest DIETA. Odpowiednio się odżywiając (dieta bogata w cukry złożone) pomożesz swojej wątrobie w radzeniu sobie ze zwiększonym poziomem estrogenu, a jednocześnie dostarczysz swojemu organizmowi składniki, które złagodzą poczucie wzdęcia, zmęczenie i wahania nastrojów. Dodając je do swojej diety na dwa, lub przynajmniej tydzień przed okresem, pozytywnie (i naturalnie, bez uciekania się do farmakologicznych zmieniaczy nastrojów) wpłyniesz na własne samopoczucie.

Przede wszystkim, jedz dużo świerzych warzyw i owoców – chyba nie trzeba mówić, dlaczego…:) I pij dużo wody.

Ale bardziej konkretnie: do swojej diety powinnyśmy włączyć (najlepiej na zawsze, ale może też być tylko na jeden lub dwa tygodnie przed miesiączką):

- Błonnik

Dieta bogata w błonnik łagodzi przedmiesiączkowe gorsze samopoczucie. Po pierwsze, błonnik reguluje poziom cukrów we krwi, zmniejszając poczucie zmęczenia i wahania nastrojów. Po drugie, błonik wzmacnia wątrobę, co z kolei pomaga jej rozkładać nadmiar estrogeny. Po trzecie, błonnik pomaga w usuwaniu estrogenu z naszego systemu – bez niego (albo kiedy nie ma go w wystarczającej ilości) nadmiar estrogenu wraca do naszego organizmu.

Źródła błonnika:

• owoce i warzywa,
• fasole, grochy ,
• soja,
• chleb razowy,
• ziarna nie łuskane,
• daktyle, figi,
• ziarna,
• musli.

- Magnez:

Często nazywany minerałem ‘odstresowującym’. Jego niedobór przed miesiączką może przyczyniać się do drażliwości, depresji, bóli mięśni.

Źródła:

• Orzechy
• Kasza gryczana
• Soczewica

- Wapń:

Poziom wapnia w kobiecym organiźmie regulowany jest przez estrogen. Przedmiesiączkowe estrogenowe huśtawki mogą przyczyniać się do niedoboru wapnia, a w konsekwenji do złego samopoczucia. Najprostszym źródłem wapnia są produkty mleczne – tych jednak lepiej unikać przed miesiączką, ponieważ białko w nich zawarte może mieć negatywny wpływ na wchłanianie się magnezu.

Źródła (nie mleczno-mięsne):

• Szparagi,
• Brokuły,
• Figi,
• Orzechy (np. migdały)
• Ziarna sezamu,
• Pomarańcze,

- Witaminy A i E

To silne antyoksydanty. Dzięki roli, którą odgrywają w naszym systemie nerwowym, odpowiednia ich ilość przed miesiączką łagodzi wahania nastrojów i poddenerwowanie. Ponadto witaminy A i E poprawiają wygląd skóry, przyczyniając się do jej uelastycznienia – dodane do przedmiesiączkowej diety pomogą nam zawalczyć z wypryskami i pryszczami w sposób naturalny.

Źródła:

Witamina A

• Pomidory
• Marchew,
• Jaja

Witamina E

• Migdały,
• Jaja,
• Marchewka,
• Orzechy włoskie i ziemne,
• Brukselka,
• Mąka pełnoziarnista

- Witaminy z grupy B

Wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego. B12 pełni kluczową rolę w produkcji dopaminy, ważnej dla odczuwania przyjemności, B6 nie tylko wspomaga wątrobę w usuwaniu nadmiaru estrogenu z naszego organizmu, ale łagodzi stany depresyjne i podminowanie, witamina B9 (kwas foliowy) wpływa pozytywnie na system nerwowy i reguluje pracę wątroby. Ich niedobór może powodować min. depresję i spadek sprawności umysłowej.

Źródła:

• Ciemny chleb
• Kasze (jęczmienna i grycznana)
• Zielone warzywa liściaste (kapusta, brukselka, brokuły, szpinak)
• Cebula i czosnej
• Orzechy
• Fasola i groch

Oprócz odpowiedniej diety, aby złagodzić złe samopoczucie przed miesiączką dobrze jest:

•   Ograniczyć sytuacje stresowe, albo przynajmniej stosować  ‘odstresowacze’ takie jak: ciepła kompiel w wannie z dodatkiem relaksujących olejków eterycznych, spacer, masaż, joga...

•  Ćwiczyć. Regularna aktywność fizyczna (około 2,5 godziny tygodniowo) pomaga uregulować poziom hormonów w naszym kobiecym ciele, ma właściwości odstresowujące i, najważniejsze, zwiększa ilość endorfin w organiźmie.

Czego powinnaś unikać:

• Przede wszyskim NIE rozwiązuj przedmiesiączkowego braku energii kolejną kawą. Kawy powinnyśmy unikać – niektóre badania wskazały, iż kobiety pijące dwie i więcej kaw dziennie miały o 70% wyższy poziom estrogenu od kobiet jej niepijących. Jeśli nawet kawa Cię pobudzi, to tylko na chwilę, po której znowu poczujesz się gorzej. Najlepiej jest wyeliminować ją całkowicie na ten czas, więcej spać i jeść jedzonko bogate w żelazo (niedobór żelaza może przyczyniać się do poczucia zmęczenia. Miesiączkujące kobiety są na to bardziej narażone, ponieważ wraz z odpływem krwi miesiączkowej tracą żelazo. Dlatego tak ważne jest dbanie o wysoki jego poziom. Czyli, kawę zamień na szpinak:)

• Alkoholu - odwadnia i negatywnie wpływa na poziom cukrów w naszej krwi, przyczyniając się do wahań nastrojów i zmęczenia, i soli – sprzyja poczuciu wzdęcia. 

• Czerwonego mięsa w swoich posiłkach  – zawiera duże ilości tłuszczów nasyconych, zwiększających poziom estrogenu, i przyczyniających się do złego samopoczucia (o hormonach dodawanych do mięsa nie wspominając...).

• I, ostatnie, unikaj jedzonka z dużą ilością cukrów rafinowanych – przyczyniają się do poczucia wzdęcia, a także powodują zwiększone wydalanie magnezu z organizmu.

W skrócie: dobrze się odżywiaj, ćwicz, nie stresuj się, unikaj kawy i alkoholu, i  Twoje przedmiesiączkowe samopoczucie zmieni się nie do poznania....